Död mans position, eller savasana som den kallas på sanskrit är en yogaposition som sägs lindra stress, sömnproblem, depression och ge total avslappning till både kropp och sinne. Den är en av våra favoritpositioner när det kommer till att ge kropp och nervsystem en välbehövlig paus. Det behöver vi. Varje dag! Savasana är också den position som avslutar varje yogapass men den är även nyttig att göra när som helst när du behöver en stunds vila. Den kan verka enkel men sanningen är att det för många är bland den mest utmanande yogapositionen. Den hjälper oss också att lära oss att släppa taget helt och bara vara.
Effekter av Savasana:
– Lugnar hjärnan.
– Kan minska stress och lindra depression.
– Hjälper kroppen att slappna av.
– Kan ge total avslappning för både kropp och sinne.
– Kan lindra huvudvärk.
– Kan lindra sömnproblem.
– Kan lindra trötthet.
– Sägs även kunna hjälpa till att sänka blodtrycket.
Så gör du Savasana:
– Lägg dig på yogamattan eller på en filt på golvet. Inte i sängen eller soffan – då är risken ännu större att du somnar.
– Låt benen falla isär.
– Låt armarna ligga ut med sidorna en bit från kroppen med handflatorna uppåt.
– För in skulderbladen lite lätt under dig för att öppna upp bröstet. Låt de vila jämnt mot underlaget.
– Är det kyligt i rummen så ta på dig en filt.
– Slappna av i kroppen och känn hur den blir allt tyngre mot mattan.
– Ligg helt stilla och stanna här i 5-10 minuter.
Att tänka på:
– Syftet är inte att somna men att slappna av totalt. Försök behålla uppmärksamheten i din kropp.
– Den kan verka enkel men för många är det en av de svåraste yogapositionerna, vi är helt enkelt inte vana vid att bara ligga stilla och vila.
Modifiering och varianter av Savasana:
– Gör det ont i ländryggen så kan du rulla en filt och placera den eller en bolster under knäna. Ibland rekommenderas också böja knän men då föredrar jag hellre att ligga med benen upp mot taket i viparita karani för full avslappning.
– Kniper det i ryggen (som det brukar göra i min ibland) och då är det omöjligt att ligga med benen rakt ut – gör en lätt vridning, antingen med böjda knä eller ett ben i taget. Eller prova att ligga en stund med bäckenet på ett block först för att balansera det. Man får prova sig lite fram här för att se vad som passar ens egen kropp.
Behöver du koncentration, balans eller fokus istället?
Prova trädets position eller krigaren.
