Hej alla fina yogis! Jag tänkte dela med mig av den första armbalansen jag någonsin lärde mig faktiskt. Vi hade så otroligt roligt på den klassen, så sen dess är jag helt hooked på armbalanser! Hoppas ni upplever samma glädje när ni praktiserar! Jag tror att den här posen är nåbar för ganska många, men har du problem med handleder eller axlar kan det vara bra att bygga upp kroppen först.

 

Sidokråka är en armbalans där du har en vridning i överkroppen så du kan med fördel lägg in några vridningar i ditt flöde innan du provar. Till exempel är parivrtta utkatasana (vridna stolen) en utmärkt förberedning.

 

[fusion_builder_container hundred_percent=”yes” overflow=”visible”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”]

Parsva bakasana steg 1, 2 och 3
Parsva bakasana steg 1, 2 och 3

Fast än utkatasana (stolen eller glödpostition) kommer på andra plats över de svåraste poserna för mig, fröken svankrygg, så föredrar jag att komma in i parsva bakasana från utkatasana (steg 1).

Du för sen ihop händerna framför hjärtat i añjali mudrā och vrider dig så att dina ena armbåge hamnar på utsidan av ena knäet (steg 2). Fördjupa vridningen genom att trycka ihop händerna mot varandra, håll knäna på samma linje och öppna bröstet uppåt, tänk axlarna långt i från öronen.

Sjunk sedan ner höften så mycket att du kan placera båda händerna platt på marken eller mattan (steg 3). Håll händerna axelbrett isär och spreta på fingrarna, känn verkligen hur alla fyra hörn av händerna rotar ner i marken.

Därefter kommer du placera dina armbågar mot benen. Den ena ganska nära knäet och den andra, som min lärare beskriver det ”in i härligheten” alltså där höften/rumpan är som mjukast och härligast.

[/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”]

Parsva bakasana version 1
Parsva bakasana version 1

När du placerat armbågarna hittar du en punkt en liten bit framför dig i golvet där du fokuserar blicken. Du går upp på tå och börjar luta din vikt in i dina armar, samtidigt som du böjer dem tänk chaturanga. Då skapas en liten hylla för benen att ligga på. Kanske vill du skutta ifrån med fötterna en bit, eller närmare. Hitta var som passar dig bäst. Våga ge dina armar vikten. Kanske gungar du bara lite fram och tillbaka som en gungbräda, med ena foten lyft. Kanske lyfter du båda fötterna. Sänk sedan ner fötterna i marken igen och ge dig själv en kram!

Det tog mig ganska lång tid innan jag fattade att man kan balansera parsva bakasana på bara en arm. På så vis får du axlarna på en bättre linje och mer vridning. Vridningar är bra för de inre organen.

[/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”]

Parsva bakasana version 2
Parsva bakasana version 2

Du gör precis samma steg som den första versionen, fast du placerar armarna annorlunda. Den ena armbågen på mitten av låret, den andra en bit utanför höften. Vill du ha ännu mer utmaning kan du därifrån gå till dwi pada koundinyasana 😉 jag får skriva mer om den posen en annan gång.

Lycka till med era armbalanser! Glöm inte att le när du lyckas, skratta när du faller och kom ihåg att det du kan/inte kan göra på mattan inte definierar vem du är som person. /J

Bilderna tagna på Miramadi Training, Lidingö.[/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]