Nyheter

10 Yogaövningar för löpare


Några yogaövningar direkt efter träning ger hjärta, muskler och nervsystem chans till återhämtning, rehabilitering och avslappning. Yogaläraren och atleten Jona Dahlqvist har jobbat mycket med Yoga for Athletes som är lite av ett favoritområde för henne. Här ger hon inspiration till yogaövningar som du kan göra efter löpningen.

3 anledningar till att yoga för idrottare:

  1. Återhämtning (mellan pass)
  2. Rehabilitering (skador)
  3. Avslappning (nervositet innan tävling, skanna av kroppen)

Det är också viktigt att göra klart att i yoga:

Finns inte krav på prestation
Finns inget mål

Hjärta och närvaro är viktigt

Vägen är målet. Idrottsmän i dag är fångade i teknik, som pulsmätare, wattmätare… Intuitionen och tilliten till den egna kroppen går förlorad. Yoga är en väg in i mer mindfulness. Vi tävlar med hjärtat – inte med pulsmätaren. Genom att vara närvarande i kroppen uppstår en känsla av flow – smälter samman med allt.

1. Ta några djupa andetag och beundra utsikten!

2. Börja med en enkel stretch!

3. Twista!

4. Öppna upp axlarna!

5. Sträck ut hamstrings och höftböjare i anjaneyasana!

6. Sträck ut vaderna i hunden!

7. Ge lite kärlek till baksidan i en framåtböjning!

8. Stretcha rumpan i duvan!

9. Stretcha ut framsida lår!

10. Yoga för fokus – sitt en stund och fokusera på din andning!

Vill du veta mer eller yoga med Jona?

Läs mer om henne i veckans yogalärare eller gå till hennes hemsida
yogajona.se

INGA KOMMENTARER

LÄMNA ETT SVAR

Vänligen ange din kommentar!
Vänligen ange ditt namn här

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Exit mobile version