Jag kommer posta en del ”utmaningsposer” och beskrivningar av dem, för er som känner att ni vill lägga till något nytt i er praktik. Det är viktigt när du kommer till din matta att du accepterar dig själv och din kropp för var ni befinner er just nu, just idag. Att praktisera yoga, som det beskrivs av Patanjali är att öva sig i att stilla eller stabilisera sinnet. När du praktiserar yoga vill du därför inte tillåta ett ego som skriker ”varför kan du inte bättre?”, ”du duger inte!”, ”försök hårdare!” och ”vad dålig du är!” för det du då praktiserar är inte yoga.

”If you are doing asana and checking out the person on the mat next to you to see if his pose is better than yours, then you aren’t making much of an effort to keep your mind steady—and it ain’t practice; it’s simply exercise.”

– John Robbins

 

[fusion_builder_container hundred_percent=”yes” overflow=”visible”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”]

Camatkarasana (wild thing)
Jag i utmaningsposen camatkarasana (wild thing) på Bali

Camatkarasana är en av mina favoritposer som jag gärna vill dela med mig av. Det är underbar bakåtböjning som öppnar upp axlar, bröstrygg, framsidan av benen och stärker övre ryggen. Har du problem med rygg och nacke är posen dock inte lämplig för dig, eller om dina handleder är känsliga för belastning. Det är lämpligt att värma upp med några solhälsningar A och B innan du provar posen. Se även till att du har tillräckligt med utrymme omkring dig.

Adho mukha svanasana
Adho mukha svanasana

Starta i hunden.

[/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”]

Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Tri Pada Adho Mukha Svanasana

Under en inandning; sträck ett ben upp och bakåt (lägg märke till hur oliksidig jag är i den här posen.. något att jobba på hehe) så du kommer in i en trebent hund.

[/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”]

Öppna höften
Öppna höften

Under en utandning; böj i det övre benets knä och låt foten falla mot din rumpa. Behåll axlarna parallella. Stanna här några andetag och öppna upp i höften.

 

[/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”]

Flytta vikten till en hand
Flytta vikten till en hand och låt foten börja falla närmare marken

 

Under en utandning; fortsätt rotationen i höften och låt det böjda benets fot falla närmare marken samtidigt som du kommer upp på fingertopparna på samma sidas hand. Du vill ha vikten på det raka benets fot och i den raka armen. Du kommer även känna hur den undre foten roteras så den hamnar mer parallellt med mattans kortsida (som i en sidoplanka).

 

[/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”]

Låt foten komma till marken och skapa längd i hela kroppen
Låt foten komma till marken och skapa längd i hela kroppen

Du kommer sedan låta foten landa med tårna i golvet bakom dig samtidigt som du låter fingertopparna lätta helt från mattan. Rotationen i den undre foten fortsätter. Titta ner för att behålla din balans och skapa längd genom hela ryggen.

 

[/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”]

Camatkarasana (wild thing)
Camatkarasana (wild thing)

Sträck sedan armen längs med örat och ner mot golvet. Tänk skulderbladen ihop och fortsätt trycka ner i det raka benets fot. Känns det ok för nacken, låt huvudet hänga bakåt och titta uppåt eller mot din hand. Sträck ut dig och känn öppningen kring hjärtat. Stanna några andetag.

För att komma ur posen; titta ner i mattan mot din hand och rotera tillbaka så du hamnar i en trebent hund igen. Gör en vinyasa och prova sedan med andra sidan.

Tack till Miramadi Training för att jag fick låna lokal att fota i.

Önskar er en underbar praktik! /J

 [/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]