Home Yogaställningar Kobran stärker ryggen och öppnar hjärtat

Kobran stärker ryggen och öppnar hjärtat

by Leia

Kobran (Bhujangasana) är en av de vanligaste ställningarna i yogan. Ställningen stärker nedre delen av ryggen samt öppnar hjärtat.

Gör så här:
Detta är en förenklad instruktion över hur du kan göra ställningen, det finns massor av mer detaljerade tekniska bitar. Vi rekommenderar att göra yoga ihop med en kunnig lärare i första hand.
1. Ligg på mage med benen ihop.
2. Sätt händerna under axlarna.
3. Andas in och lyft försiktigt upp bröstet och huvudet, spänn gärna rumpan för att skydda nedre delen av ryggen.
4. Pressa skulderbladen mot varandra och öppna upp i halsen.
5. Andas några andetag i denna position och kom sedan försiktigt ner igen på mage.

Att tänka på:
Var försiktig! Har du problem med ryggen kan du böja eller vila på dina armbågar.
Armbågarna ska vara nära kroppen och axlarna ”pressas” ifrån öronen.

Effekter:
Ökar flexibiliteten i ryggraden.
Öppnar upp bröstet och hjärtat.
Stärker armarna och nedre delen av ryggen.

OBS: Detta är inget substitut till en yogalärare eller läkare. Är du nybörjare rekommenderar vi starkt att inte göra yoga på egen hand utan gå till en kunnig och professionell lärare. Respektera och lyssna på din kropps begränsningar, är det något som känns obehagligt, fel eller gör ont avsluta övningen med en gång!

Vi använder cookies för att förbättra och anpassa upplevelsen samt för att analysera besökstrafiken. Genom att använda hemsidan godkänner du användningen av cookies. Jag godkänner Läs mer