Kapalabhati är en andningsteknik, eller pranayama som det heter på sanskrit som ökar vår prana, vår livsenergi och vid regelbundet utövande sägs vara så renande att den får ansiktet att skina av hälsa.
kapala = skalle
bhati = skinande
I Kapalabhati består andningen av korta, snabba och aktiva utandningar vilket ökar intaget av syre och eliminerar koldioxid. Även om denna räknas som en pranayama, andningsövning är det också en Shad Kriya, en av de sex reningsteknikerna inom hatha yoga.
Denna pranayama sägs ha följande effekter:
* Renar näsgångarna, lungorna och hela andningsysstemet.
* Hjälper kroppen att eliminera slem, koldioxid och andra orenheter.
* Det ökade syreintaget i kroppen berikar blodet och syrehalten i hjärnan.
* Rörelsen som sker av magen och diafragman masserar magen, levern, mjälten, hjärtat och bukspottkörteln.
* Förbättrar matsmältningen.
Så här gör du:
1. Sitt i lätt meditationsställning eller en annan bekväm sittande position. Sträck på dig lite och se om du kan förlänga ryggraden och nacken några millimeter till.
2. Låt händerna vila i på knäna, gärna i gyan mudra med toppen av pekfingret och tummen mot varandra.
3. Andas några långa djupa andetag innan du börjar.
4. Andas sedan snabbt ut genom näsan, samtidigt som du ganska kraftfullt drar in nedre delen av magen, området mellan pubisbenet och naveln in mot ryggraden. Verkar det svårt? Det kan underlätta att lägga handen på magen, andas ut samtidigt som du pressar magen inåt, slappna av när du andas in.
5. Slappna sedan av i magen och låt inandningen komma automatiskt.
6. Börja med 10 snabba utandningar där en runda tar ca 1-2 sekunder.
7. Ta ett djupt andetag och håll andan några sekunder. Ta sedan några långa, djupa andetag. Detta är en runda.
8. Gör tre rundor.
Tänk på att:
Ju mer bekväm du blir med denna pranayama desto fler rundor kan du göra. Inom Sivanandayoga rekommenderars 20-30 pumpningar för nybörjare och att dessa ökas gradvis till 50-100 pumpningar och till slut fem rundor. Kom ihåg att slappna av i ansiktet och näsan. Om det känns obehagligt eller om du blir snurrig avsluta övningen.
Undvik denna pranayama vid:
Graviditet, hjärt- och kärlsjukdomar, astmaattack, högt blodtryck, bråck, kramper och magont.
Och är du lite osäker på hur du ska göra finns en ganska bra instruktionsvideo här:
OBS: Yoga, meditation och pranayama är inget substitut för en läkare. Vissa lovar alldeles för mycket. Det kan inte bota allt. Vi rekommenderar dig alltid att besöka en läkare i första hand om du har besvär eller om du är osäker på ifall detta kan vara bra för dig.
