Anspänning – avspänning ger polaritet och omväxling på yogamattan och i vardagen.
Efter att ha stått på armarna/huvudet som man står på bena eller använt bena som man använder armarna har du kanske undrat varför du svettats lika mycket som på en intensivjympa fast utan att få ens hälften så mycket träningsvärk efteråt? Förutom att asanaträning inte leder till en mängd små bristningar i din muskelvävnad och förutom att pranayama minimerar syreskuld (och därigenom mjölksyra) så är trollformeln mot mjölksyra djupavslappning. Den tillhör yogans grundstenar men det betyder inte att den är lätt att stoppa i fack.
Skenet bedrar
Även om ”asana” ingår i namnet (Savasana, mer sällan Mrtasana eller ”död mans ställning”) så är den en korsning av kroppsträning, andning, mental träning, visualisering, fysiologi, psykologi, magi… Hur många gånger har man inte känt sig frestad att ta lätt på den förresten, så enkel som den ser ut. Men skenet bedrar. Kort efter min första yogalärarkurs 1980 fick jag tag på en bok av en australiensisk narkosspecialist som för egen del föredrog yoga framför bedövning. Det handlade om progressiv avslappning i djup Savasana som doktorn, till grannarnas förskräckelse, tränade ovanpå glaskrosset (!) på toppen av sin trädgårdsmur. Redan i första kapitlet märkte man tydligt att Savasana utövas på ett oräkneligt antal nivåer, som de flesta asanas. Och de sista tio-tolv årens förskjutning mot intensiv fysisk yoga talar för mer Savasana än någonsin. Efter intensiv aktivitet bör den ta en kvart till halvtimme som motvikt: intensiv vila och tillbakadragande från sinnena. Att verkligen gå in för båda delarna är stärkande, inspirerande, omväxlande, ibland omvälvande. Över motpolerna leds man stegvis in på harmonin i mitten. Samtidigt förbereder Savasana för meditation genom att försätta sinnet i en lugn avspänd vakenhet medan kroppen sjunker in i djup vila.
En halvtimme i Savasana ger..
Räknat skralt i återhämtningsvärde motsvarar en halvtimme i djup Savasana omkring en sömncykel, dvs över 1½ timmes sömn, men i bägge två är djupet lika viktigt som tiden. Nygamla trender som musik, rökelse osv. är ungefär som väggen och andra hjälpmedel när man lärde sig stå på armbågarna eller huvudet: de känns trygga i början men står sedan i vägen för nästa nivå. Så lagom är bäst.T
Tips för en djupare Savasana
Viktigast är gott om syre, varma filtar och helst golvvärme, dämpat ljus och en lugn omgivning utan intryck utifrån. I en större yogaskola är det också praktiskt att i schemat lägga klasserna (som slutar med förlängd Savasana) sist på dagen, så att ingen annan blir drabbad om avslappningen drar över tiden. Ett sätt (av flera) att leda avslappningen är rösten. Det är vanligt i Sivananda, Satyananda, m fl yogatraditioner och fungerar såväl under den första fasen av Savasana med an- och avspänning kroppsdel för kroppsdel som under inledningen av den andra, försjunkande. Oavsett metod är det sedan viktigt med några minuters tystnad mot slutet där man odlar förmågan att slappna av på djupet helt på egen hand. Avspänd egen andning, särskilt varje utandning, får då fungera som avslappningsledare – ungefär som när vi utvecklar stressfri effektivitet i vardagen. Trevlig resa! Milan
