Yogapositionen Anjaneyasana - Low Lunge
Anjaneyasana eller Low Lunge som den ofta kallas är en yogaposition som hjälper till att öka styrkan och flexibiliteten kring höfter, ben, axlar, armar, mage, rygg och knä. Den kräver både balans och öppenhet och är en bra position för att stretcha ut framsida och baksida lår, ljumskar, psoas och höfter. Den är särskilt bra att göra regelbundet för alla som sitter mycket och för atleter, speciellt cyklister och löpare, som ofta brukar vara stela här.

Effekter av Anjaneyasana:

– Stretchar och öppnar upp kring framsida lår, höfter och ljumskar
– Minskar på spänningar kring höfterna
– Stärker knän
– Ökar mentalt fokus
– Hjälper matsmältningen
– Kan hjälpa vid sciatica
– Beroende på vilken version som du gör kan den också öppna upp bröstet

Så gör du:

1. Börja i hunden – Adho Mukha Svanasana och kliv fram med höger fot mellan händerna på en utandning.
2. Kom ner med vänster knä i mattan och glid tillbaka med benet lite tills du känner att det stretchar. Det ska kännas ”stadigt och bekvämt” som Patanjali säger.
3. Se till så att det högra knäet är ovanför höger häl, så det inte sticker ut till höger eller vänster eller ovanför tårna (skyddar knäet).
4. Du kan vila med händerna på knäna om det känns som att det räcker. Slappna av i axlarna.
5. Om du vill gå vidare,  sträck upp armarna på en inandning.
6. Dra ner svanskotan mot golvet och lyft upp pubisbenet mot naveln. Lyft bröstet,  öppna upp hjärtat och titta försiktigt upp.
7.  Håll positionen så länge som det känns okej men 10 andetag eller 1 min om det känns bra.
8. Kom ner med händerna till golvet igen. Kom tillbaka till hunden och gör likadant med andra benet fram.

Att tänka på i positionen:

– Engagera din core och rota ner svansbenet.
– Se till så du inte lutar huvudet för mycket tillbaka och tappar nacken helt.
– P.S. Slappna av i fingrarna lite också (som jag inte gör på denna bilden =) )

Modifiering och varianter:

– Gör det ont i det bakre knäet kan du vika mattan dubbel eller lägga en filt eller handduk under för support.
– Känns det svårt med balansen så kan du prova att göra den mot en vägg och pressa den främre fotens stortå  mot en vägg.

När ska man inte göra Anjaneyasana:

– Denna yogaposition rekommenderas inte för de som har hjärtproblem eller ont i lägre delen av ryggen. Var extra försiktig och är du osäker på hur du ska göra en yogaställning efter just din kropp så är det bättre att ta hjälp av en yogalärare.

Fler yogapositioner hittar du här!