Yoga för löpare
Några yogaövningar direkt efter träning ger hjärta, muskler och nervsystem chans till återhämtning, rehabilitering och avslappning. Yogaläraren och atleten Jona Dahlqvist har jobbat mycket med Yoga for Athletes som är lite av ett favoritområde för henne. Här ger hon inspiration till yogaövningar som du kan göra efter löpningen.

3 anledningar till att yoga för idrottare:

  1. Återhämtning (mellan pass)
  2. Rehabilitering (skador)
  3. Avslappning (nervositet innan tävling, skanna av kroppen)

Det är också viktigt att göra klart att i yoga:

Finns inte krav på prestation
Finns inget mål

Hjärta och närvaro är viktigt

Vägen är målet. Idrottsmän i dag är fångade i teknik, som pulsmätare, wattmätare… Intuitionen och tilliten till den egna kroppen går förlorad. Yoga är en väg in i mer mindfulness. Vi tävlar med hjärtat – inte med pulsmätaren. Genom att vara närvarande i kroppen uppstår en känsla av flow – smälter samman med allt.

1. Ta några djupa andetag och beundra utsikten!

Foto: © Max Lawless

2. Börja med en enkel stretch!

Foto: © Max Lawless

3. Twista!

Foto: © Max Lawless

4. Öppna upp axlarna!

Foto: © Max Lawless

5. Sträck ut hamstrings och höftböjare i anjaneyasana!

Foto: © Max Lawless

6. Sträck ut vaderna i hunden!

Foto: © Max Lawless

7. Ge lite kärlek till baksidan i en framåtböjning!

Foto: © Max Lawless

8. Stretcha rumpan i duvan!

Foto: © Max Lawless

9. Stretcha ut framsida lår!

Foto: © Max Lawless

10. Yoga för fokus – sitt en stund och fokusera på din andning!

Foto: © Max Lawless

Vill du veta mer eller yoga med Jona?

Läs mer om henne i veckans yogalärare eller gå till hennes hemsida
yogajona.se