Ta en paus i vardagen!

Pauser för hjärnan är vad fysisk träning är för kroppen. Båda gör att du orkar mer och slipper bli sjuk av stress.  Hur du tränar kroppen vet du nog. Men hur tränar du hjärnan? I boken Pausa : en handbok om återhämtning av Ulrika Borén får du lära dig mer om den viktiga vilan. Pauserna som gör dig mer fokuserad och effektiv. Här delar hon med sig av en enkel övning som du kan börja med redan idag.

Ansiktsavslappning:
1. Följ andningen in och ut genom kroppen.
2. Känn in ditt ansikte just nu. Är det avslappnat eller spänt?
3. Prova att spänna ansiktet. Spänn musklerna i pannan, ögonbrynen, kring ögonen, kindbenen, näsan, runt läpparna och käkarna. Håll musklerna spända en stund innan du slappnar av.
4. Grimasera nu med hela ansiktet, så mycket du kan. Slappna av.
5. Spänn alla musklerna i hela ansiktet igen. Slappna av.
6. Grimasera lekfullt med hela ansiktet igen. Låt rörelserna avstanna.
7. Låt allt slappna av och följ din andning in och ut genom kroppen.