6 yogaövningar du kan göra med Casalls nya Yoga Wheel

Casall kommer i vår ut med sitt nya Yoga Wheel som de menar är det perfekta redskapet för att öka både flexibilitet och styrka. Yoga Wheel är speciellt utformad för att sträcka ut, öppna upp och stabilisera området kring ryggraden. Hjulets rullande rörelse gör det till ett utmärkt redskap för träning av övre rygg, axlar, bröst, rygg och höfter. Här visar yogaläraren Elaine de Souza 6 yogaövningar som du kan göra med Yoga Wheel.

Yogapositionen Krigare 3 – Virabhadrasana III

Krigare 3 är en utmanande yogaposition som kräver balans, styrka och öppenhet. Den stärker upp hela kroppen och hjälper också till med att förbättra både balansen och koordinationen. Det är en position som stärker anklar och ben samt stretchar ut kring bröst, axlar och baksida lår. Själva namnet kommer ifrån Virabhadra som är en känd krigare i den indiska mytologin. Balanspositioner som krigare 3 kan utmana vår acceptans och tålamod rejält. Något som man sedan kan ha mycket nytta av även utanför yogamattan.

Stående|

5 Yogapositioner för dig som är gravid

Att göra yoga när du är gravid gynnar både ditt eget och barnets välbefinnande. Du lär dig slappna av och förbereder dig både fysiskt och mentalt inför förlossningen. Yoga ger dig tid att komma till ro, förebygger stress och ökar din energi. Det är en perfekt träningsform när du är gravid och ska bära på en växande baby, föda ditt barn och klara av den första tiden efter förlossningen. Här är 5 sköna yogapositioner från Elisabeth Serranders bok Gravidyoga.

Liggande, Nyheter, Yoga Hemma|

Yogapositionen Anjaneyasana – Low Lunge

Anjaneyasana eller Low Lunge som den ofta kallas är en yogaposition som hjälper till att öka styrkan och flexibiliteten kring höfter, ben, axlar, armar, mage, rygg och knä. Den kräver både balans och öppenhet och är en bra position för att stretcha ut framsida och baksida lår, ljumskar, psoas och höfter. Den är särskilt bra att göra regelbundet för alla som sitter mycket och för atleter, speciellt cyklister och löpare, som ofta brukar vara stela här.

Yogapositionen Savasana – för total avslappning

Död mans position, eller savasana som den kallas på sanskrit är en yogaposition som sägs lindra stress, sömnproblem, depression och ge total avslappning till både kropp och sinne. Den är en av våra favoritpositioner när det kommer till att ge kropp och nervsystem en välbehövlig paus. Det behöver vi. Varje dag!

Liggande, Nyheter|

Barnets yogaposition – Balasana

Barnets position, eller Balasana som den kallas på sanskrit är en viloposition som sägs lindra stress och trötthet, som släpper på spänningar i ländryggen, ökar smidigheten i höfterna, lår och vrister. I yogaklasserna används den ofta när man behöver en liten paus mellan yogapositioner men den kan även användas för sig själv när som helst när man behöver komma ner i varv eller bara få en stunds vila.

Yogapositionen Trädet – Vrkasana

Vrkasana som trädets position kallas på sanskrit är en balansövning som kan ge ökad koncentration, fokus och ett lugnare och mer stabilt sinne. Precis som ett träd som står stadigt med rötterna nedåt behöver vi ha en stadig grund för att kunna växa uppåt och behålla vår stabilitet när det blåser hårt och livet är utmanande. Trädet position lär oss också att våga tappa balansen ibland och våga hitta den igen. Den sägs även kunna förbättra vårt självförtroende.

Stående|

Yogapositionen Krigare 1 – Virabhadrasana I

Det finns tre varianter av yogapositionen Krigaren, eller Virabhadrasana som den kallas på sanskrit. Ett, två och tre. I alla tre får man öva upp sin styrka, balans och fokus. De kan även lära oss att hitta vår inre krigare. Kärleksfull såklart! Denna position är mycket mer utmanande än den kan verka, både fysiskt och mentalt.

Stående|

Anjali mudra – för balans och meditativt tillstånd

Är du en van yogautövare är du välbekant med Anjali mudra men även du som bara varit på några enstaka klasser känner säkert till denna handposition. Anjali mudra förekommer ofta i början eller slutet av en yogaklass tillsammans med ordet Namaste, i yogapositioner som mountainpose (tadasana ) eller trädet (vrksasana) och ibland under solhälsningarna. Anjali= [...]

Mudras|

Fisken kan hjälpa vid mensvärk och trötthet

Fisken sträcker ut ryggraden, öppnar upp både bröstkorg och hjärta. Lider du av mensvärk eller trötthet kanske fisken kan få dig att må bättre. Denna ställning sägs även kunna få dig att kunna flyta som en fisk i vattnet. Gör så här: 1. Ligg på ryggen med benen och fötterna ihop. 2. Kom upp [...]

Yogaställningar|

Krigaren kan lindra ryggont

Krigare A är en vacker och kraftfull ställning som finns med i solhälsning B. Ställningen jobbar på koncentration, balans och stadighet samt sägs lindra ryggont. Gör så här: 1. Stå med fötterna brett isär. 2. Höger fot pekar rakt fram. 3. Vinkla vänster vågrätt (vissa yogatraditioner säger 15 grader). 4. Böj det främre knäet, strävar [...]

Yogaställningar|

Nataraja – för frihet och balans

Natarajas ställning är uppkallad efter den hinduiske guden Shiva. Ställningen har många olika effekter, den jobbar på axlarna, ryggraden, låren, höfterna och överkroppen. Natarajas ställning sägs även kunna inge känslor av makt och frihet. Gör så här: 1. Lyft upp höger ben bakom dig och för hälen upp mot rumpan. 2. Ta tag i vristen [...]

Yogaställningar|

Hunden motverkar trötthet och ger energi

Stående hund (Adho mukha svanasana) är en ställning som förekommer i många olika yogaformer. Denna ställning kallas även för stående hund. Hunden sträcker ut och jobbar på hela kroppen Gör så här: 1. Ligg i babypose, sträck fram händerna så långt du når, sära lite på fingrarna. 2. Kom upp på knäna. 3. Lyft upp [...]

Yogaställningar|

Triangeln kan lindra ryggont

Utvidgande triangeln (Utthita trikonasana) öppnar upp höfterna, lindrar ryggont och förbättrar matsmältningen. Gör så här: 1. Stå med fötterna parallella (en benlängds avstånd emellan), sträck ut armarna åt sidorna. 2. Vrid den högra foten 90 grader till höger och den vänstra lite (ca 15 grader) inåt. 3. Kontrollera att hälarna är parallella. Sträva neråt höger [...]

Yogaställningar|