Yoga | Meditation | Mindfulness | Börja yoga | Sök yoga | Yogaformer
Anspänning – avspänning ger polaritet och omväxling på yogamattan och i vardagen. Efter att ha stått på armarna/huvudet som man står på bena eller använt bena som man använder armarna har du kanske undrat varför du svettats lika mycket som på en intensivjympa fast utan att få ens hälften så mycket träningsvärk efteråt? Förutom att… [Läs mer]
Allt fler yogautövare reser till Indien för att uppleva yogan i dess ursprungliga miljö. När hettan tar över södra Indien, då blommar våren och sommaren i Rishikesh i norr, vid foten av Himalaya. Här är ett utkast från en artikel jag skrev i den tryckta yoga tidningen, om YOGA om. Rishikesh blev känt på sextiotalet… [Läs mer]
För dig som är inne på kundaliniyoga enligt Yogi Bhajan finns det massor av pass, meditationer och lektioner att hämta online. Här är en underbar källa. För dig som vill göra yoga hemma, för dig som är yogalärare och som vill ha inspiration till klasser, för dig som bara vill ta del av lite av… [Läs mer]
Rubriken på den här artikeln är ett citat från Sri Aurobindo, en indisk mystiker, yogi, poet och filosof som levde 1872-1950. Men vad menade han egentligen? Hur kan allt liv vara yoga? Är inte yoga kroppsställningar och andningsövningar? För att undersöka vad han menade, måste vi först förstå att vad vi än riktar fokus mot… [Läs mer]
Det menar Sri Aurobindo, en indisk mystiker, yogi, poet och filosof som levde 1872-1950. Men vad menade han egentligen? Hur kan allt liv vara yoga? Är inte yoga kroppsställningar och andningsövningar? För att undersöka vad han menade, måste vi först förstå att vad vi än riktar fokus mot i våra tankar så kan det ses… [Läs mer]
Befinner mig på Ananda Yoga Resort där jag går en månadslång kurs i tantra yoga. Läraren Moses föreläser om Tapas och berättar hur vi genom att införa det i våra liv kan öka vår vilja. Allting som man bestämmer i förhand att man ska göra och sedan gör kan man kalla för tapas (obs min… [Läs mer]
Fisken sträcker ut ryggraden, öppnar upp både bröstkorg och hjärta. Lider du av mensvärk eller trötthet kanske fisken kan få dig att må bättre. Denna ställning sägs även kunna få dig att kunna flyta som en fisk i vattnet. Gör så här: 1. Ligg på ryggen med benen och fötterna ihop. 2. Kom upp på… [Läs mer]
Andningen är en väldigt viktig del av våra liv och hur vi andas har en stor betydelse för vårt välbefinnande. Genom att börja andas mer medvetet kan vi påverka vår hälsa på många olika plan. På ett dygn andas vi ungefär 20 000 gånger och ofta är vi inte ens medvetna om vår andning. Andningsövningar… [Läs mer]
Andningen är en väldigt viktig del av våra liv och hur vi andas har en stor betydelse för vårt välbefinnande. Genom att börja andas mer medvetet kan vi påverka vår hälsa på många olika plan. På ett dygn andas vi ungefär 20 000 gånger och ofta är vi inte ens medvetna om vår andning. Andningsövningar… [Läs mer]
Krigare A är en vacker och kraftfull ställning som finns med i solhälsning B. Ställningen jobbar på koncentration, balans och stadighet samt sägs lindra ryggont. Gör så här: 1. Stå med fötterna brett isär. 2. Höger fot pekar rakt fram. 3. Vinkla vänster vågrätt (vissa yogatraditioner säger 15 grader). 4. Böj det främre knäet, strävar… [Läs mer]
Krigare A är en vacker och kraftfull ställning som finns med i solhälsning B. Ställningen jobbar på koncentration, balans och stadighet samt sägs lindra ryggont. Gör så här: 1. Stå med fötterna brett isär. 2. Höger fot pekar rakt fram. 3. Vinkla vänster vågrätt (vissa yogatraditioner säger 15 grader). 4. Böj det främre knäet, strävar… [Läs mer]
Natarajas ställning är uppkallad efter den hinduiske guden Shiva. Ställningen har många olika effekter, den jobbar på axlarna, ryggraden, låren, höfterna och överkroppen. Natarajas ställning sägs även kunna inge känslor av makt och frihet. Gör så här: 1. Lyft upp höger ben bakom dig och för hälen upp mot rumpan. 2. Ta tag i vristen… [Läs mer]
Svårt att sova? Plogen sägs kunna förbättra sömnen. Ställningen är även bra för både rygg och nacke samt jobbar på blockeringar kopplade till halsen. Gör så här: 1. Utgå från skulderstående. 2. Kom försiktigt ner med fötterna mot golvet bakom huvudet med raka ben. 3. Når fötterna golvet kan du knäppa händerna bakom ryggen och… [Läs mer]
Stående hund (Adho mukha svanasana) är en ställning som förekommer i många olika yogaformer. Denna ställning kallas även för stående hund. Hunden sträcker ut och jobbar på hela kroppen Gör så här: 1. Ligg i babypose, sträck fram händerna så långt du når, sära lite på fingrarna. 2. Kom upp på knäna. 3. Lyft upp… [Läs mer]
Utvidgande triangeln (Utthita trikonasana) öppnar upp höfterna, lindrar ryggont och förbättrar matsmältningen. Gör så här: 1. Stå med fötterna parallella (en benlängds avstånd emellan), sträck ut armarna åt sidorna. 2. Vrid den högra foten 90 grader till höger och den vänstra lite (ca 15 grader) inåt. 3. Kontrollera att hälarna är parallella. Sträva neråt höger… [Läs mer]
Framåtböjning (Paschimottanasana), även kallad ryggsträckning stärker de inre organen, förbättrar matsmältningen samt sägs lindra och förebygga depression. Gör så här: Detta är en mini variant på hur man kan göra ställningen, det finns massor av tekniska detaljer, vi rekommenderar att göra yoga med en kunnig lärare i första han. 1. Sitt med benen rakt ut… [Läs mer]
Barnställningen (Balasana), även kallad barnets position är en viloställning som verkar lugnande för både hjärta och nervsystem. Gör så här: 1. Sitt på knä, lyft undan skinkorna så att hälarna kommer i kontakt med sittknölarna. 2. Böj kroppen framåt och för pannan mot golvet. 3. Låt armarna vila längs kroppen med handflatorna upp mot taket.… [Läs mer]
Kobran (Bhujangasana) är en av de vanligaste ställningarna i yogan. Ställningen stärker nedre delen av ryggen samt öppnar hjärtat. Gör så här: Detta är en förenklad instruktion över hur du kan göra ställningen, det finns massor av mer detaljerade tekniska bitar. Vi rekommenderar att göra yoga ihop med en kunnig lärare i första hand. 1.… [Läs mer]
Yogan i sig är inte farlig. Korrekt utförda yogaövningar är med stor säkerhet den bästa form av träning du kan ägna dig åt. När man börjar träna yoga finns det några saker man bör tänka på för att inte skada sig. När man någon gång läser om skador inom yogan handlar detta i huvudsak om… [Läs mer]
Yogan i sig är inte farlig. Korrekt utförda yogaövningar är med stor säkerhet den bästa form av träning du kan ägna dig åt. När man börjar träna yoga finns det några saker man bör tänka på för att inte skada sig. När man någon gång läser om skador inom yogan handlar detta i huvudsak om… [Läs mer]
Senast kommenterat