istock© Leah-Anne ThompsonFisken sträcker ut ryggraden, öppnar upp både bröstkorg och hjärta. Lider du av mensvärk eller trötthet kanske fisken kan få dig att må bättre. Denna ställning sägs även kunna få dig att kunna flyta som en fisk i vattnet. Gör så här: 1. Ligg på ryggen med benen och fötterna ihop. 2. Kom upp på armbågarna eller lägg händerna under rumpan med handflatorna neråt. 3. Lyft upp bröstet. Har du problem... 

Krigare A är en vacker och kraftfull ställning som finns med i solhälsning B. Ställningen jobbar på koncentration, balans och stadighet samt sägs lindra ryggont. Gör så här: 1. Stå med fötterna brett isär. 2. Höger fot pekar rakt fram. 3. Vinkla vänster vågrätt (vissa yogatraditioner säger 15 grader). 4. Böj det främre knäet, strävar efter ha det böjda knäet i 90 grader. 5. Sträck upp armarna och för samman händerna ovanför... 

Natarajas ställning är uppkallad efter den hinduiske guden Shiva. Ställningen har många olika effekter, den jobbar på axlarna, ryggraden, låren, höfterna och överkroppen. Natarajas ställning sägs även kunna inge känslor av makt och frihet. Gör så här: 1. Lyft upp höger ben bakom dig och för hälen upp mot rumpan. 2. Ta tag i vristen med höger hand. 3. Pressa ner med vänsterfoten mot golvet, försök hitta balansen. 4. Sträck upp... 

Svårt att sova? Plogen sägs kunna förbättra sömnen. Ställningen är även bra för både rygg och nacke samt jobbar på blockeringar kopplade till halsen. Gör så här: 1. Utgå från skulderstående. 2. Kom försiktigt ner med fötterna mot golvet bakom huvudet med raka ben. 3. Når fötterna golvet kan du knäppa händerna bakom ryggen och pressa armarna mot golvet. 4. Pressa ner tårna och lyft upp höfterna 5. Håll ställningen några... 

Stående hund (Adho mukha svanasana) är en ställning som förekommer i många olika yogaformer. Denna ställning kallas även för stående hund. Hunden sträcker ut och jobbar på hela kroppen Gör så här: 1. Ligg i babypose, sträck fram händerna så långt du når, sära lite på fingrarna. 2. Kom upp på knäna. 3. Lyft upp knäna från golvet, förläng svanskotan och pressa sittknölarna mot taket. 4. Hälarna strävar ner mot golvet. 5.... 

Utvidgande triangeln (Utthita trikonasana) öppnar upp höfterna, lindrar ryggont och förbättrar matsmältningen. Gör så här: 1. Stå med fötterna parallella (en benlängds avstånd emellan), sträck ut armarna åt sidorna. 2. Vrid den högra foten 90 grader till höger och den vänstra lite (ca 15 grader) inåt. 3. Kontrollera att hälarna är parallella. Sträva neråt höger fot med så rak överkropp som möjligt. 4. Ta tag med höger hand... 

Barnställningen (Balasana), även kallad barnets position är en viloställning som verkar lugnande för både hjärta och nervsystem. Gör så här: 1. Sitt på knä, lyft undan skinkorna så att hälarna kommer i kontakt med sittknölarna. 2. Böj kroppen framåt och för pannan mot golvet. 3. Låt armarna vila längs kroppen med handflatorna upp mot taket. 4. Slappna av i ställningen och andas djupt ner i magen. Att tänka på: Använd en kudde... 

Kobran (Bhujangasana) är en av de vanligaste ställningarna i yogan. Ställningen stärker nedre delen av ryggen samt öppnar hjärtat. Gör så här: Detta är en förenklad instruktion över hur du kan göra ställningen, det finns massor av mer detaljerade tekniska bitar. Vi rekommenderar att göra yoga ihop med en kunnig lärare i första hand. 1. Ligg på mage med benen ihop. 2. Sätt händerna under axlarna. 3. Andas in och lyft försiktigt...