Barnets position - balasanaBarnets position, eller Balasana som den kallas på sanskrit är en viloposition som sägs lindra stress och trötthet, som släpper på spänningar i ländryggen, ökar smidigheten i höfterna, lår och vrister. I yogaklasserna används den ofta när man behöver en liten paus mellan yogapositioner men den kan även användas för sig själv när som helst när man behöver komma ner i varv eller bara få en stunds vila. Barnets position lär oss att tillåta oss själva att bara vara och få vila. Den sägs också vara bra mot mensvärk.

Effekter av Barnets position:
– Kan minska stress och trötthet.
– Kan lugna hjärnans aktivitet.
– Stretchar höfter, lår och anklar.
– Kan släppa på spänningar i ländryggen.
– Ökar rörligheten i höfterna.
– Sträcker ut lår och vrister.
– Kan hjälpa vid mensvärk.

Så gör du Barnets position:
1. Sätt dig på hälarna och låt dina stortå mötas.
2. Bredda sedan på knäna. Hur brett som känns bra för dig kan du experimentera med men utgå ifrån höftbredd. Är man exempelvis gravid, behöver mer plats för magen eller har mycket spänningar så kan du bredda lite mer.
3. Fäll överkroppen fram mot golvet. Ta hjälp av händerna som stöd om du behöver det.
4. Kom ner med pannan till golvet.
5. Sträck ut armarna framför kroppen eller låt de vila längs med kroppen med handflatorna upp.
6. Stanna här i minst 30 sekunder och andas långa, djupa andetag ända ner i ländryggen.
7. Kom långsamt upp med överkroppen genom att rikta svanskotan ned mot golvet. Ta hjälp av händerna.

Att tänka på:
– Var försiktig om du har knäskador eller är gravid.

Modifiering och varianter av Barnets position:
– Gör det ont i vristerna så kan du rulla en filt och placera under vristerna.
– Gör det ont i knäna kan du prova att sätta en filt i knävecken, mellan benen.
– Prova att ha variera avståendet mellan knäna och se hur det känns.
– Känns det obehagligt att sitta på hälarna kan du också prova att vika ihop en filt och lägga mellan vaderna och baksida lår.

Barnets position i forskning:
Forskare har undersökt den stressreducerande effekten av att föra in barnets position i sin yogarutin. Resultaten som man kan fram till var att Barnets position, tillsammans med andra avslappnande yogapositioner kan minska oro.
Studien har publicerats i Psychological Reports.

Behöver du koncentration, balans eller fokus istället?
Prova trädets position eller krigaren.