Kan du andas kan du meditera! Säger yogaläraren Jennie LiljeforsStörre lugn, mer fokus, bättre sömn, mindre stress är bara några av effekterna som meditation kan ge.
Kan verkligen alla meditera? Hur gör man och vad krävs för att få effekt? Yogaläraren Jennie Liljefors som driver Altromondo yogastudio i Stockholm svarar på frågor om meditation.

Varför ska man meditera?
Om man mediterar en stund varje dag hjälper man sig själv att finna en grund och ett större lugn. Meditation kan också stärka vårt immunsystem, hjälpa oss att bli mer fokuserade, sova bättre, minska på stress, få mer kontakt med våra känslor, höja vår intuitiva förmåga, blir mer ödmjuka och verklighetsförankrade och mycket mer, listan kan göras lång.

Är det inte svårt, kan alla verkligen meditera?
Det handlar om att ge det tid, ge sig själv tid och fokusera. Man kan börja med några minuter i taget. Kan man andas kan man meditera! Se det som en daglig hygien, meditation är som att borsta själen som man borstar tänderna!

Så, hur gör man?
Det enklaste sättet är att fokusera på sitt andetag. Att välja ett ställe i kroppen där andningen möter kroppen, Tex det lilla utrymmet under näsborrarna, notera inandningen lite svala och torra struktur, till skillnad på utandningens mer ljumma och fuktiga. Försvinner man iväg i tankar återvänder man bara till att fokusera på andningen.

Hur ofta ska man göra det för att få effekt?
10 minuters stilla sittande per dag ger en otrolig effekt, men gärna uppåt 15-20 minuter om man har tid. Bättre några minuter än ingenting!

Bor du i Stockholm och vill meditera mera?
Från och med vecka 46 bjuder Altromondo Yogastudio  in till meditation två gånger i veckan, 11.30-12.00 på måndagar samt fredagar 08.30-09.00. Helt kostnadsfritt för medlemmar och 50 kr per gång för alla andra. Läs mer på altromondoyoga.com